Маршрут к себе через линию, цвет и спонтанность
Иногда мы знаем, что чувствуем. Иногда — нет.
И это не ошибка. Это приглашение к исследованию.
В KinoTerra мы верим: чувства не нужно объяснять — им можно дать форму.
Иногда — через образ героя на экране.
Иногда — через движение карандаша по бумаге.
Перед вами — простая арт-терапевтическая практика, которую можно использовать в индивидуальной и групповой работе. Она помогает тем, кто не может назвать свои чувства словами. Тем, кто теряется на вопросе «Что ты сейчас чувствуешь?»
И тем, кто просто хочет лучше понять себя.
Что понадобится:
- 1. Время, в котором можно услышать себя
2. Один лист бумаги, разделённый на 8 равных частей с прописанными эмоциями
3. Простой и цветные карандаши
4. Ножницы
Эмоции, с которыми мы работаем в практике
1 Радость
2 Печаль
3 Удивление
4 Гнев
5 Страх
6 Стыд
7 Спокойствие
8 (Ваш выбор)
Как выполнять
Заполните таким образом все 8 ячеек.
Посмотрите на слово в ячейке.
Нарисуйте линию — такую, какой вы чувствуете эту эмоцию.
Это может быть волна, зигзаг, спираль, обрывок, круг — всё, кроме общепринятых символов.
❌ Никаких смайликов, сердец, слёз.
✅ Только ассоциация через движение.
Следующий шаг
Посмотрите на цветовой ряд. Бывает, что «радость» становится серой, а «стыд» — ярко-красным.
Это повод остановиться и заметить что-то важное.
Разрежьте лист на 8 карточек.
Каждую обведите рамкой, выбрав цвет интуитивно.
Рефлексия
- Что общего в линиях разных эмоций?
- Какие цвета вы выбрали и почему?
- Есть ли эмоции, которые «не получаются» или вызывают раздражение?
- Какая карточка откликается больше всего?
Эти карточки можно сохранять — как визуальный дневник, как опору, как напоминание о себе.
А можно повторять практику через время и наблюдать, что меняется.
Зачем это нужно?
Потому что чувства — это не абстракция.
Это тело. Это импульс. Это ваш внутренний герой, который просится в кадр.
И иногда одна линия может сказать больше, чем сто слов.